8 gewoontes die je cholesterol verlagen

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige stof en belangrijk voor het lichaam.

Jouw lichaam gebruikt cholesterol om cellen, hormonen en gal te maken.

Jouw lichaam maakt cholesterol aan in de lever. Daarnaast neem je cholesterol op uit de voeding.

Maar een hoog cholesterolgehalte is één van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Een lager cholesterolgehalte vermindert de kans op hart- en vaatziekten.

Verlaag je cholesterol

Maak komaf met deze 8 slechte gewoontes

Iedereen maakt zich wel eens zorgen om z’n cholesterol.

Te veel (slechte!) cholesterol is immers niet goed voor je.

Het is een stille killer die ongemerkt schade aanricht in je lichaam. Bang dat je te veel cholesterol hebt? Door komaf te maken met deze 8 ongezonde gewoontes, kan je ook in 1x je cholesterol verlagen.

Maak komaf met deze 8 slechte gewoontes!

1. Roken.
2. Te hoge suikergehalte in het bloed. Hou jouw suikergehalte onder controle.
3. Hoge bloeddruk. Behandel je hoge bloeddruk
4. Te weinig bewegen. Beweegten minste vijf dagen per week een half uur intensief. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt jouw cholesterol, jouw bloedsuiker en je bloeddruk.
5. Te veel transvetten. Deze zitten in veel bewerkte voedingsproducten, vooral in margarines, gefrituurde voeding, diepvriesfrieten en chips.
6. Te veel alcohol drinken. Drink niet meer dan 1 glas alcohol op een dag, en bij voorkeur niet iedere dag. Meer alcohol kan de kans op hart- en vaatziekten verhogen.
7. Een te hoog gewicht. Hetis ongunstig voor je cholesterol en voor andere risicofactoren zoals hoge bloeddruk en diabetes (suikerziekte).
8. Te veel stress. Probeer oorzaken van stress aan te pakken en zorg dagelijks voor momenten van ontspanning

Medicijnen?

Als je risico op hart- en vaatziekten sterk verhoogd is, dan is het niet genoeg om alleen gezonder te leven.

Het kan zinvol zijn om ook medicijnen te gebruiken om het cholesterolgehalte in je bloed te verlagen.

Wanneer zijn cholesterolverlagende medicijnen nodig?

1. als je een hart- en vaatziekte hebt of hebt gehad (bijvoorbeeld een hartinfarct of een beroerte) en je cholesterol (het LDL-cholesterol) is te hoog
2. bij suikerziekte als je cholesterol (het LDL-cholesterol) te hoog is
3. als je cholesterol sterk verhoogd is (een cholesterol van 8 of hoger)
4. als verschillende risicofactoren samen ervoor zorgen dat jouw risico op hart- en vaatziekten verhoogd is (zoals roken en hoge bloeddruk); het risico is voor mannen groter dan voor vrouwen, en neemt toe naarmate je ouder wordt
5. bij een erfelijke stoornis in de vetstofwisseling

Voor preventie van een verhoogde cholesterol en triglyceriden, adviseert jouw apotheker volgende producten:

• Geconcentreerde visolie: 1800-300mg EPA+DHA of een hoge dosis krillolie (2-3g)
• Magnesium (450-750mg)
• Vitamine C (500-1500mg)
• Co-enzym Q10 (100-200mg ubiquinol)

Bij een sterk verhoogde cholesterol (vanaf 230mg/ml), adviseert jouw apotheker naast preventie, ook het volgende:

• Vitamine D3 (1500-2000 IU per dag)
• Gegiste rode rijst gist: 10-40mg monakoline K per dag, een kwalitatief, zuiver preparaat

Vraag raad aan jouw apotheker.

Ten slotte is het de arts die jou persoonlijk zal opvolgen in geval van cholesterolproblemen en de juiste keuzes zal maken.

 

 

Bron:

1.www.thuisarts.nl

2.’Hou je hart gezind’ van ‘Reinhard Verlinden’, 2015.