Verzorg jezelf… en je bubbel!

Het is belangrijk om in deze uitdagende tijden goed voor onszelf te zorgen. Als we voldoende gevarieerd eten halen we de nodige vitamines en mineralen uit onze voeding. Helaas lukt dat niet altijd door tijdsgebrek of door onze levensstijl.

Wist je dat bij stress ons lichaam veel magnesium verbruikt? Hierdoor kan je een tekort krijgen en vermoeid worden. Een magnesiumsupplement kan hierbij helpen.

Wanneer we wat ouder worden, neemt de kans op botontkalking toe. Boven de 55 jaar krijgt 1 op 12 mannen osteoporose en bij de vrouwen is dat maar liefst 1 op 4. Sorry dames! Beweging helpt en het innemen van voldoende calcium vanaf de kindertijd is belangrijk. Goede calciumbronnen zijn:

• Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kazen.
• Bepaalde vruchten, zoals gedroogde abrikozen en vijgen.
• Noten en zaden, zoals amandelen en sesamzaad.
• Groene groenten, zoals boerenkool en broccoli.
• Vis zoals sardines.

Zo heeft iemand van 50 jaar 1100 mg calcium per dag nodig, wat gelijk staat aan 4 tot 5 zuivelporties. Geraak je daar moeilijk aan via voeding? Dan bestaan er calciumsupplementen. Let wel op dat de combinatie voeding en supplementen niet tot boven de maximale dosering komt. Een aanvaardbare bovengrens voor volwassenen is 2,5 gram per dag.

Onze huid verdient ook wat extra aandacht deze periode. Het wordt buiten kouder en binnen draaien we de verwarming hoger. Dus smeren is de boodschap! Een dagcrème gebruiken we om de huid tegen de invloeden van buitenaf te beschermen. ’s Nachts delen de huidcellen zich twee keer zo snel, dus dan geven we ze best extra voeding via een aangepaste nachtcrème. Maak er een verwenmomentje van voor jezelf door ‘mindful’ je gelaat te masseren, want blijven genieten is het allerbelangrijkste!