Waarom ben ik zo moe?

Eén op vijf mensen kampt met slaapproblemen. Een nachtmerrie! Want zonder voldoende rust sla je te weinig energie op voor de volgende dag. Je bent moe, energieloos, slaperig, prikkelbaar en je hebt moeite met concentratie. Daar lijden jij, je gezin én je werk onder.

Goed slapen is bovendien belangrijk voor de gezondheid. Je wordt minder snel ziek, hebt minder kans op overgewicht, en het is goed voor hart en bloedvaten..

1. Sta steeds op hetzelfde tijdstip op.
2. Vermijd om lang wakker te liggen in bed.
3. Het bed dient alleen om te slapen of te vrijen.
4. Vermijd dutjes overdag.
5. Vermijd alcohol, cafeïne en langdurig gebruik van slaapmiddelen.
6. Nuttig geen zware maaltijden voor het slapengaan.
7. Let op: temperatuur, verluchting, verduistering.
8. Doe geen inspannende activiteiten enkele uren voor het slapengaan.
9. Lichte beweging in de vooravond kan wel.
10. Lichamelijke activiteit overdag helpt.

Probeer eens het volgende:

1. Ga pas slapen wanneer je je slaperig voelt.
2. Niet in slaap na 10 à 20 minuten? à ga naar een andere kamer, doe iets ontspannend.
3. Ga pas terug naar bed als je je slaperig voelt.
4. Herhaal indien nodig…

Slaap je moeilijk in door een verstoord slaap-waakritme bij jetlag of een ploegensysteem? Melatonine biedt dan een oplossing. De gebruikelijke dosis melatonine varieert dan van 0,3 tot 10 mg per dag, 30 à 60 minuten voor het slapengaan.  Melatonine is veilig bij kortdurend gebruik.

Nog meer hulp nodig bij het inslapen? Benzodiazepines en aanverwanten zijn geneesmiddelen die u helpen de slaap te vatten. Maar pas op: gebruik deze medicijnen maximaal  1-2 weken. Want ze verstoren op termijn de middelste slaapfases en werken verslavend.

Slapeloosheid kan ook samenhangen met spanning of zorgen. Dan is het belangrijk om:

1. De oorzaak stress wegnemen
2. Je levensstijl en voeding aan te passen.

• – Rust
• – Meditatie
• – Bewegen
• – Natuurlijke voeding
• – Beperk koolhydraten
• – Vermijd alcohol, tabak , koffie

3. Je weerbaarheid te verhogen d.m.v. adaptagenen (zoals Siberische Ginseng, Indiase Ginseng, Koreaanse Ginseng, Schisandra)