Examens voor de deur? Onze tips voor optimale prestaties!
Binnenkort staan de examens weer voor de deur. Een lange periode van mentale inspanningen is aangebroken. Regelmatig studeren, gezonde voeding en een goede nachtrust verdienen dus extra aandacht. Zijn er daarnaast nog middelen die kunnen zorgen voor een optimale conditie van jullie prestaties, zenuwen en weerstand ?
Voedingstips
Voed het geheugen op een natuurlijke wijze wat zorgt voor een betere concentratie en dito resultaat. Volg deze tips:
- serveer een ontbijt met trage suikers zoals in volkorenbrood, havermout, muesli, fruit en plantaardige melkproducten.
- houd de maaltijden licht. Een zware maag remt de concentratie en vette voeding creëert loomheid.
- vermijd suikerrijke voeding. Voorzie in plaats daarvan lichte tussendoortjes zoals groente, fruit en plantaardige melkproducten.
- ook al zorgen we voor een gevarieerde voeding, door het intens studeren kunnen we die best aanvullen met een vitaminen- en mineralenkuur. Vraag hierbij ons advies.
- beperk de inname van koffie of cafeïne houdende frisdranken voor een rustige nacht.
- maak van de maaltijden een moment om te ontspannen.
- plan het avondmaal niet te laat in.
Tijdens de studieperiode
We kunnen tijdens blok en examens onze geestelijke functies op een natuurlijke wijze ondersteunen en stimuleren door inname van een hoge dosis specifieke voedingsstoffen.
De energiefabriekjes in onze hersencellen kunnen geactiveerd worden en zorgen dus voor meer “energie”.
Voorbeelden van essentiële stoffen -die op mitochondriën in de hersencellen werken- zijn acetyl-L-carnitine en co-enzym Q10.
Naast een hulp voor onze geestelijke prestaties, kunnen we omega-3-vetzuren (EPA en DHA) gebruiken om de studeerbereidheid te verhogen. Indien deze omega-3-vetzuren gebonden zijn aan fosfolipiden worden ze direct opgenomen. Dit heeft als voordeel dat er per ingenomen eenheid meer visolie beschikbaar komt in het lichaam. Een optimaal resultaat behaal je wanneer je 14 dagen voor de examenperiode start met 2 capsules per dag en nadien 1 tot 2 capsules per dag.
Daarnaast kan ook aromatherapie zorgen voor de verhoging van de concentratie: gebruik tijdens het studeren een essentiële olie van pepermunt (Mentha x piperita): 1 druppel centraal op het voorhoofd of 2 druppeltjes op een zakdoekje om te inhaleren.
En bovenal, neem regelmatig een pauze en doe iets ontspannends, zoals een korte wandeling, waarbij je je zinnen verzet. Heb je ondanks dit toch last van een stijve nek of verkrampte spieren, dan kan je een spierontspannende spray gebruiken of een warm kersenpitkussentje.
Je neemt een voedingssupplement op basis van een gestandaardiseerd echinacea extract, 1/3, 1/6 beta-glucaan, gestandaardiseerd astragalus extract en zwarte bes. Gebruik: 1 capsules per dag, liefst tussen de maaltijden.
Avond voor het examen – rustgevend
De avond voor het examen en in geval van stress gebruik je de essentiële olie van roomse kamille verdund in jojoba olie. Hiervan gebruik je 2 druppeltjes op de binnenkant van de polsen om te inhaleren en 2 druppeltjes op de zonnevlecht. Het kalmeert en helpt voor een rustige nacht.
Dag van het examen – zelfvertrouwen
Vlak voor het examen gebruik je de essentiële olie van laurier: 1 druppel op de binnenkant van de polsen en dit een 3-tal keren diep inhaleren. Indien nodig, kan je dit ook al de avond voor het examen gebruiken.
Laat een reactie achter!
You must be logged in to post a comment.